Ko pagatavot brokastīs - ko var pagatavot brokastīs ātri un garšīgi

Mēs centāmies atrast brokastu receptes, kuras jūs varat pagatavot ne tikai ātri, bet arī veselīgi.

Vīriešu recepte: olu kulteni ar dārzeņiem

Olas nodrošina jūs ar smadzenēm draudzīgu lecitīnu, vitamīniem, dzelzi un sagremojamiem proteīniem. Dārzeņi pareizi "darbinās" kuņģi un zarnas, nodrošinās jūs ar kāliju labas sirds un asinsvadu funkcijas nodrošināšanai un antioksidantus.

  • Rupji sasmalciniet 2-3 tomātus un uz vidējas uguns iemetiet tos dziļā pannā ar biezu dibenu (vēlams čugunu).
  • Lai iegūtu garšu, pievienojiet dažus paprikas gabaliņus vai 2 ēdamkarotes. ēdamkarotes konservētu zirņu vai pupiņu.
  • Pievienojiet sviestu, netaupot. Tas uzlabo dārzeņu garšu.
  • Pagaršo ar sāli un pipariem un pārklāj.
  • Kad tomāti ir sulīgi, noņemiet vāku un laiku pa laikam samaisiet.
  • Kad sulas kļūst mazāk, pievienojiet olas un, maisot, ielieciet līdz mīkstumam.
  • Ja vēlaties, pievienojiet zaļumus.

Gatavošanas laiks: 15 minūtes.

Gudra recepte: tītara kotletes ar auzu pārslām

Turcijas gaļa ir bagāta ar aminoskābju triptofānu. No tā organismā tiek ražots serotonīns, kas optimizē smadzenes un palielina to veiktspēju. Triptofāns arī mazina izsalkumu. Lai gan maz ticams, ka jums tas būs pēc šīm maigajām kotletēm.

  • Pievieno un iemaisa 100g. malta gaļa, 2 ēd.k. karotes piena, 2 ēd.k. karotes auzu pārslu, 1 ēdamkarote. karote tomātu kečupa, sāls un pipari pēc garšas.
  • Ievietojiet kotleti ietaukotā kausā.
  • Mikroviļņu krāsns ar lielu jaudu 3 minūtes.

Gatavošanas laiks: 13 minūtes

Recepte saldajam zobam: biezpiens ar krējumu un augļiem

Izmantojot šo ēdienu, jūs saņemat daudz olbaltumvielu, kalcija un vienkāršos ogļhidrātus - smadzeņu enerģijas avotu. Skābs krējums ilgstoši izstieps viņu asimilāciju, lai sadalījums jūs neapsteigtu pirms pusdienām.

  • Biezpienu samīca ar krējumu.
  • Pievieno musli un augļu gabaliņus.
  • Saldiniet ar medu.

Gatavošanas laiks: 7 minūtes.

Recepte "Elementary": Basmati rīsi ar kukurūzu un rīvētu sieru

Basmati ir karaliskie rīsi. Kamēr tas gatavojas, jūs varat sagatavoties darbam, nebaidoties, ka rīsi salīp un sadedzinās. Šis ēdiens jums dos daudz sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu, kurus ir viegli sagremot, kad runa ir par to, ko pagatavot gardām brokastīm.

  • Rīsus ielej ar ūdeni proporcijā 1: 4 un vāra.
  • Pēc 5 minūtēm vārīšanās tam pievienojiet konservētu kukurūzu.
  • Uz gatavajiem rīsiem berzējiet cieto sieru. Jūs varat maisīt.

Gatavošanas laiks: 25 minūtes.

Recepte "Uzkodas": siera-banānu sviestmaize kafijai

Ātri un lēni ogļhidrāti, nepiesātinātie tauki un vitamīni no sēklām, olbaltumvielas no siera - tikai čempionu brokastis! Lai maksimāli palielinātu ieguvumus veselībai, izmantojiet neraudzētu kliju maizi.

  • Sajauciet 1 ēd.k. medus karote ar 200 gr. mīkstu sieru un izklājiet uz maizes.
  • Ar dakšiņu sasmalciniet nomizoto banānu un ielieciet sviestmaizi virsū.
  • Dāsni apkaisa sēklas.

Gatavošanas laiks: 3 minūtes.

Noderīgs raksts: "Kā sakult pienu"

Brokastu receptes bērniem

Recepte "Karikatūra": banānu piens ar maizi

Bērniem patiks kraukšķīgi pilngraudu čipsi ar saldu piena kokteili. Viņi saņems ķekaru vitamīnu, ātrus un lēnus ogļhidrātus, viņi drīz nebūs izsalkuši.

  • Blenderī ievieto vienu banānu un citus augļus vai ogas.
  • Ielej 350 ml piena.
  • Pievieno 1 ēd.k. karoti medus un šķipsniņu vaniļas.
  • Puto līdz viendabīgai masai.

Gatavošanas laiks: 2-4 minūtes.

Recepte "Pestītājs": ātra kūka uz maizes

Gadās, ka bērns agri no rīta prasa kaut ko garšīgu. Šeit ir zibens ātrs, noderīgs risinājums.

  • Biezpiena maisījumu izklāj pa pilngraudu maizi.
  • Uz augšu ielieciet biezu tumšu rozīņu slāni.
  • Lai iegūtu sulīgumu, virsū varat ievietot atkausētus persikus, ķiršus vai citas ogas.

Gatavošanas laiks: viens vai divi, un viss.

Recepte "Diēta": auzu pārslu ar biezpienu, āboliem un kanēli

Šeit jums ir kalcijs, dzelzs un olbaltumvielas. Auzu pārslas ir maigas kuņģī un nodrošina labus "lēnos" ogļhidrātus.

Divās porciju bļodiņās ievieto vienu ēdamkaroti biezpiena un pēc garšas pievieno cukuru vai medu.

  • Katrā traukā ielej 2 ēd.k. karotes auzu pārslu.
  • Auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni un traukus pārklāj ar apakštasītēm, lai saturs būtu kārtīgi tvaicēts.
  • Nomizojiet lielu ābolu vai divus mazus un sagrieziet kubiņos.
  • Kad auzu pārslas ir uzpampušas, virs tās liek ābolu šķēles, pārkaisa ar kanēli un cukura pulveri.

Gatavošanas laiks: 10 minūtes.

Vidusskolas studentu recepte: lēcu omlete

Lēcas ir bagātas ar mikroelementiem un garšīgas, īpaši sarkanās. Ideāls omletu pāris, lai dumpīgais pusaudzis padotos apetītes uzbrukumam.

  • Vāriet lēcas, pievienojiet tam pienu un sviestu un sasmalciniet blenderī līdz viendabīgai masai.
  • Ievietojiet biezu "pankūku" no lēcām multivarkas bļodas apakšā, pirms tam to ieeļļot ar eļļu.
  • Sakuļ divas olas un pārlej ar pankūku.
  • Cep uz lēnas uguns, līdz gatavs omlete.

Gatavošanas laiks: 25 minūtes.

Recepte "Es ēdu kā filmās": burrito ar āboliem

Viņš ir šāds: es negribu, es negribu ... Un jūs sakāt viņam: vai atceraties to filmu par spiegu, kurš misijā Mehiko paslēpās aiz dūšīga burrito? Ēd to pašu, bet vēsāk.

  • Novietojiet smalki sagrieztus ābolu gabaliņus uz pitas maizes loksnes.
  • Novietojiet 2 plānas siera šķēles.
  • Apkaisa ar rozīnēm un šķipsniņu kanēļa.
  • Ritiniet un mikroviļņu krāsnī ar lielu jaudu 30 sekundes.

Gatavošanas laiks: 5 minūtes.

Interesants raksts: "Kā pagatavot popkornu mājās"

Ko padarīt nepareizas brokastis

  1. Kūpināti produkti un cepta gaļa . Viņi stimulē apetīti, bet nepiesātina ķermeni. Tauki to sastāvā ir slikti, tie mazāk uzsūcas, veicina liekā svara uzkrāšanos un holesterīna nogulumu veidošanos traukos.
  2. Saldas ātrās brokastis . No tiem cukura līmenis asinīs palielināsies (kas nav labs aizkuņģa dziedzerim), un pēc tam ātri samazināsies. Jūs kļūsiet letarģisks un ne pārāk labi domājat.
  3. Pelmeņi-pelmeņi-pica . Daudz smags tests, mazs smadzeņu ieguvums. Lielisks ēdiens mēms ar skatu uz kalniem, bet nav pietiekami labs produktīvam darbam.

Noderīgs raksts: "Kā pagatavot kvass mājās: 4 receptes super atsvaidzinošam dzērienam"

Vai vēlaties pārsteigt savus mīļos? Skatiet, kā jūs varat pagatavot kvadrātveida olas gardām brokastīm