KĀ IZVĒLĒTIES FITBOLU - Fitball preses un fitnesa bumbas vingrinājumi

Bumba fitnesam (fitball) tiek izvēlēta atbilstoši augumam - jo augstāks, jo lielāks diametrs.

Izaugsme

Bumbas diametrs

līdz 152 cm

45 cm

153-165 cm

55 cm
166 - 185 cm

65 cm
vairāk nekā 186 cm

75 cm

Vai arī tos vada rokas garums, mērot no pleca līdz pirkstu galiem. Bumbas diametram jāatbilst tās lielumam, bet ir pieļaujamas pielaides +/- 10 cm.

Roku garums Bumbas diametrs
46-55 cm 45 cm
56-65 cm 55 cm
66-80 cm 65 cm
81-90 cm 75 cm

Pārliecinieties, ka fitball nav pārspīlēts vai daļēji iztukšots. Pielāgojiet sūknēšanas pakāpi sev:

  • sēdēt uz bumbas,
  • pēdas - gar iegurņa platumu,
  • apakšstilbam un augšstilbam jāveido 90 grādu leņķis. Ja to ir vairāk, nedaudz izpūtiet fitballu, mazāk - iesūknējiet to.

Izvēlieties vingrošanas bumbu ar anti-sprādziena tehnoloģiju (ABS vai BRQ). Jūs varat droši veikt vingrinājumus un pāriet uz to. Pat ja gadījums notiks, fitbols neplīsīs kā balons. Tas pakāpeniski iztukšosies, caur punkciju atbrīvojot gaisu.

5 laba fitbola pazīmes

  • Augstas kvalitātes fitballs ir izgatavots no elastīgas plastmasas, kas iztur slodzi līdz 300 kg.
  • Šuves un saķeres uz tām nav redzamas. Un apmācības laikā tie nav jūtami.
  • Bumba nesavāc putekļus un gružus. Tās virsmu apstrādā ar antistatisku līdzekli.
  • Nepatīkamas smakas maskēšanai nav ne gumijas, ne plastmasas, ne smaržas.
  • Pieskārienam tas ir silts.

Fitballu veidi

Atkarībā no mērķa fitballs atšķiras pēc formas:

  • apaļa (klasiskā) ir piemērota lielākajai daļai vingrinājumu. Viņi labi trenē stabilitāti un attīsta vestibulāro aparātu;
  • ovālas ir visstabilākās. Viņiem ir ērti izstrādāt vingrinājumus ar pilnu spēku, nenovēršot uzmanību, saglabājot līdzsvaru;

  • zemesrieksta formā - ideāli piemērots muguras, kāju, sēžamvietas, vēdera, iegurņa un plecu jostas muskuļu trenēšanai. Palīdz veidot pareizu stāju.

Lai racionāli sadalītu trieciena slodzi, ražotāji lodīšu modeļiem pievieno dažas detaļas:

  • "Ragi" un "rokturi" - fitbola stabilitātei. Piemērots iesācējiem, bērniem un grūtniecēm. Uz tā ir vieglāk līdzsvarot;

  • masāža (ar ērkšķiem) "salauž" sāļus, atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un nogurumu. Kura fitball ir labāka: ar vai bez tapām ir izturības jautājums. Pūtīšu modeļu praktizēšana bieži ir neērta un dažreiz sāpīga.

Kā šūpoties abs ar fitball: 5 super efektīvi vingrinājumi

Fitnesa bumbas vingrinājumi ir viegli izdarāmi - vieglāk nekā vēdera šūpošanās uz mašīnas. Efekts ir pārsteidzošs:

  • uzlabot savu stāju;
  • noņemiet vēderu un piepumpējiet reljefa muskuļus;
  • atbrīvoties no celulīta;
  • divu nedēļu laikā zaudē papildu 4-5 kg.

Fitball triks ir līdzsvara koncentrācija, lai līdzsvarotu bumbu. Šī funkcija palielina spriedzi galvenajās muskuļu grupās, nepārslogojot mugurkaulu.

Strādājiet ar katru vingrinājumu vismaz divdesmit reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Pārtraukums starp pieejām nav ilgāks par 30 sekundēm, lai muskuļi pastāvīgi būtu labā formā.

1. vingrinājums - stiprina vēdera un vidukļa muskuļus

  • Guļot uz muguras, turiet fitball starp kājām;
  • Paceliet bumbu uz taisnām kājām un pārvietojiet to no vienas puses uz otru;
  • Atbalstam - izklājiet rokas plaši uz sāniem. Vai arī apgrūtiniet sevi: paceliet tos un turiet tos svarā.

2. vingrinājums - savelk muguras un sēžamvietas muskuļus. Labi stājai

  • Uzņemiet noslieci, nolieciet kāju un nostipriniet bumbu. Paceliet otro kāju un velciet zeķi;
  • Plaši izplest rokas uz sāniem, balstoties uz grīdas;
  • Paceliet un nolaidiet iegurni;
  • Mainiet kājas un veiciet tās pašas kustības, veidojot tempu paralēli savai prasmei.

3. vingrinājums - iesaista sēžas un augšstilbu muskuļus

  • Uzsveriet bumbu;
  • Atpūtieties ar labo kāju un šūpojieties ar kreiso;
  • Atgriezieties sākuma punktā un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.

4. vingrinājums - satricina preses un muguras muskuļus

  • Sēdi uz bumbas, noliec kājas plecu platumā, rokas aiz galvas, nesakrustojot pirkstus;
  • Sperot mazus soļus, ritiniet uz priekšu fitballā, lai jūs varētu tam atpūsties. Bumbai vajadzētu ripot līdz plecu lāpstiņām. Tad jūs sajutīsiet atbalstu;

  • Tad lēnām pacelieties - vispirms paceliet galvu, tad plecus un muguru;
  • Atkārtojiet šo procedūru vismaz desmit reizes.

5. vingrinājums - liek darboties visām vēdera, muguras, plecu un priesteru muskuļu grupām, nesasprindzinot muguras lejasdaļu

  • Gulēt ar vēderu uz bumbas, rokas aiz galvas;
  • Novietojiet papēžus pie sienas vai lieciet fitnesa partnerim atbalstīt kājas;
  • Sūknējiet vēdera izeju, maksimāli paceļot un nolaižot rumpi.

Piezīme: "Kā saspiest savu dupsi, lai Mailija Sairusa būtu greizsirdīga"

Centieties saglabāt līdzsvaru. Ja iespējams, palieliniet slodzi, tad muskuļi būs labā formā.

Vingrojiet katru dienu, un rezultāts neliks gaidīt!