Viss par sporta uzturu

Sports [uzturs] (/ isodrinx-525-g-info.html "1") ir uztura bagātinātāji un preparāti, kas īpaši paredzēti cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Tie uzlabo sportisko sniegumu: palielina spēku, izturību un palielina muskuļu masu.

Sporta uztura pamatā ir speciālistu attīstība un zinātniskie pētījumi fizioloģijas un uztura jomā.

Mūsdienās uztura bagātinātājus (/ sn-tribu-x-90-kap-info.html "2") izmanto visdažādākajos sporta veidos: kultūrismā un fitnesā, boksā un hokejā. Sporta uzturs ir stabils pamats sporta sniegumam. Ja jums ir nepieciešami atvieglojošie muskuļi vai muskuļu masa, vēlaties atbrīvoties no zemādas taukiem, palielināt spēku un palielināt izturību - sporta uzturs ir jūsu rīcībā.

Jebkuram sportistam pareizai uzturam nepieciešams daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas var iegūt no parastajiem pārtikas produktiem, taču augstas kalorijas un grūti sagremojami pārtikas produkti jālieto lielos daudzumos. Ēdot regulāru ēdienu, ir ļoti grūti kontrolēt un aprēķināt barības vielu daudzumu. Un olbaltumvielu piedevas satur apmēram 90% olbaltumvielu. Uztura bagātinātāja vidējā porcija ir vienāda ar trīs reizes lielāku dabisko ēdienu daudzumu.

Mūsdienu sports [uzturs] (/ on-nopietns-masa-5-443-kg --- vanil-info.html "3") ir nekaitīgs un labvēlīgs ķermenim. Jo dārgāks produkts un jo populārāks ir uzņēmums, kas to pārstāv, jo stingrāka ir kvalitātes kontrole. Lēts sporta uzturs var būt arī kvalitatīvs. Pieņemamas izmaksas tiek panāktas, izmantojot ļoti efektīvas tehnoloģijas un ražošanas automatizāciju. Ražošanā tiek izmantotas tikai dabīgas izejvielas. Piena tauki un citi komponenti noņem un piesātina preparātu ar vitamīniem, aminoskābēm un minerālvielām. Šīs tehnoloģijas izmantošana palielina piedevas bioloģisko vērtību un nepalielina tās kaloriju saturu.

Sporta piedevas var izmantot dažādiem mērķiem, un minerālvielu un vitamīnu komplekss ir piemērots ne tikai sportistiem.

Gainerus un olbaltumvielu maisījumus izmanto muskuļu veidošanai, minerālvielas un vitamīnus izmanto ķermeņa stiprināšanai un atveseļošanai pēc traumām un treniņiem.

Gaineris ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums, kas satur dažādas sarežģītības pakāpes ogļhidrātus ar atšķirīgu glikēmisko indeksu. Ķermenis saņem maksimālo enerģijas daudzumu un rada nepieciešamo glikogēna daudzumu muskuļos. Gainer satur dažādu olbaltumvielu maisījumu, lai muskuļi būtu piesātināti ar aminoskābēm, kas nepieciešamas atjaunošanai pēc treniņa. Tas satur arī nepiesātinātos taukus, vitamīnus, minerālvielas un gremošanas enzīmus. Lai palielinātu kopējo anabolisko efektu, ražotāji bieži pievieno pastiprinātājiem glutamīnu un kreatīnu. Šis formulējums nodrošina sportistam maksimālu enerģijas potenciālu un beztauku muskuļus.

Olbaltumvielas ir olbaltumvielu koncentrāts, kas ir neaizvietojams ķermeņa aminoskābju avots intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, piemēram, kultūrisms. Un piemērots arī cilvēkiem, kuri nesporto, bet nelīdzsvarota uztura dēļ nepieciešami proteīni. Viņi ir biroja darbinieki un veģetārieši.

Kreatīns ir vispopulārākais sporta uztura bagātinātājs. Kreatīns palīdz sportistiem palielināt muskuļu masu, izturību un izturību. Ķermenī tas tiek ražots aknās, nierēs un dziedzeros no aminoskābēm (glicīns, metionīns, arginīns), un tas nonāk organismā no dabīgiem produktiem, piemēram, gaļas un zivīm. Izturības šķiedras satur mazāk kreatīna un atjaunojas labāk nekā stiprības šķiedras. Tādēļ papildināšana ar kreatīnu palielinās spēku un izturību.

Aminoskābes ir visas ķermeņa olbaltumvielas. Aminoskābes ir īpaši svarīgas kultūristiem, jo ​​muskuļus galvenokārt veido olbaltumvielas. Cilvēka ķermenis izmanto aminoskābes, lai stiprinātu, atjaunotu, audzētu un ražotu dažādus fermentus, hormonus un antivielas. Un arī aminoskābes ir iesaistītas ķermeņa fiziskā un garīgā stāvokļa atjaunošanā un ietekmē smadzeņu darbību. Ir 21 aminoskābe, no kurām 9 aminoskābes, kuras organisms nespēj pats sintezēt vajadzīgajā daudzumā, un pārējās tiek uzskatītas par nebūtiskām.

Zinātnieki ir atklājuši, ka aminoskābēm ir milzīga loma muskuļu atjaunošanā un uzturēšanā. Muskuļos vispieprasītākās un ātri uzsūcas trīs aminoskābes - leicīns, valīns, izoleicīns. BCAA, šo trīs aminoskābju kompleksam, ir īpaša vieta kultūrismā. Aminoskābes stimulē arī anaboliskā hormona insulīna sekrēciju.

Aminoskābes ir saderīgas ar visiem sporta uztura veidiem, taču tās ne vienmēr var dzert vienlaikus. Izvairieties no aminoskābju kombinēšanas ar olbaltumvielām, pastiprinātāju, maltītes aizstājēju vai pārtiku - tas palēninās to absorbciju. Pēc aminoskābju lietošanas nav blakusparādību, jo tā ir dabiska pārtikas sastāvdaļa. Aminoskābju uzņemšanas ilgums nav ierobežots.

Tauku degļi ir uztura bagātinātāji, kas palīdz regulēt ķermeņa taukus. Šīs piedevas palīdz veidot muskuļus, nepievienojot nevajadzīgus taukus.

Tauku degļi tiek izgatavoti, pamatojoties uz augu ekstraktu vai aminoskābju atvasinājumiem. Galvenie tauku degļu komponenti: zaļās tējas ekstrakts, garcinum cambogia, guaranas ekstrakts, baltās vītolu miza, pienenes sakne, bacu ekstrakts, jojobas sēklas, ingvers, kajēnas pipari, kadiķu ogas, L-karnitīns, hroms, apelsīns, L-tirozīns , acetil-L-karnitīns, B5 vitamīns, hitozāns.

Lietojot tauku degļus, jūs efektīvi zaudēsiet svaru un iegūsiet liesu, liesu ķermeni. Pareizi lietojot, tauku degļi nekaitēs jūsu ķermenim. Tie ir videi draudzīgs produkts, kas nesatur toksiskas vielas.

Uztura aizstājēji ir paredzēti, lai koriģētu sportista uzturu. Viņi nevar pilnībā aizstāt pārtiku. Uztura aizstājēji ir līdzsvarota olbaltumvielu, ogļhidrātu, pārtikas šķiedrvielu, būtisko tauku, vitamīnu un minerālvielu kombinācija. Aizstājēji normalizē vielmaiņu, atbalsta muskuļu augšanu un samazina tauku masas daudzumu.

Maltītes aizstājēji ir ideāli piemēroti darbā un komandējumā, kad nav nosacījumu labai uzturam.

Minerāli ir tieši iesaistīti muskuļu darbībā, olbaltumvielu sintēzē un nodrošina šūnu integritāti.

Vitamīni ir organiski savienojumi ar augstu bioloģisko aktivitāti, kas nepieciešami organisma normālai darbībai. Tāpēc tiem lielā daudzumā jāieiet cilvēka ķermenī kopā ar pārtiku.

Vitamīnu-minerālu kompleksi ir īpaši nepieciešami treniņu, stresa laikā, lai uzturētu un stiprinātu imūnsistēmu.

Enerģizatorus izmanto, lai atbalstītu un atjaunotu muskuļus pēc lielām slodzēm, tieši tajos sporta veidos, kur tiek tērēts liels enerģijas daudzums. Enerģētika tiek sadalīta tīri ogļhidrātu pārtikas produktos un kompleksos ogļhidrātu-olbaltumvielu kompleksos. Tīrus enerģijas dzērienus nedrīkst lietot ārpus treniņa.

Visi enerģizētāji tiek ražoti, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem no dietoloģijas un sporta fizioloģijas. Enerģētika no parastās pārtikas atšķiras ar zemu tauku saturu, paaugstinātu olbaltumvielu vērtību, īpaši izvēlētu ogļhidrātu sastāvdaļu kombināciju. Katra konkrētā enerģētikas inženiera sastāvs atbilst tā mērķim. Izvēloties enerģētikas inženieri, jums skaidri jāsaprot, ko vēlaties iegūt no viņa.

Enerģijas dzērienu galvenā iezīme ir glikēmiskā indeksa (GI) vērtība; tas raksturo glikozes plūsmas ātrumu no pārtikas asinīs. Augsts indekss atbilst augstam ogļhidrātu absorbcijas ātrumam, bet zems indekss - lēnai absorbcijai.

Anabolics vai anaboliskie steroīdi ir zāles, kas sintezētas, pamatojoties uz vīriešu hormonu testosteronu. Vienu no zālēm lieto tablešu formā, bet citas ir paredzētas intramuskulārai injekcijai. Anabolisko steroīdu galvenā īpašība ir vielmaiņas procesa uzlabošana un audu veidošanai izmantoto vielu asimilācija. Zāles stimulē minerālu un olbaltumvielu metabolismu, saglabājot kāliju, sēru, fosforu un kalciju organismā.

Pašlaik anaboliskie steroīdi ir dopingi, tāpēc to lietošana ir aizliegta. Anabolisko steroīdu lietošana izraisa veselības problēmas, kuras var noteikt ne uzreiz, bet pēc ilga laika, tāpēc tās ir īpaši bīstamas.

Pareizai, pareizi izvēlētai sporta uzturam vajadzētu nodrošināt ķermenim visu nepieciešamo, ieskaitot pilnu vitamīnu komplektu. Viss būs atkarīgs no tā, ko tieši vēlaties darīt. Kultūrismam ir nepieciešams paaugstināts olbaltumvielu saturs organismā. Ja jums jāpalielina muskuļu masa, tad lietojiet aminoskābes pirms un pēc treniņa, kā arī no rīta. Šajos laikos ir nepieciešams liels aminoskābju uzņemšanas ātrums. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, tad aminoskābes tiek lietotas biežāk: pirms un pēc treniņiem, no rīta, starp ēdienreizēm, jo ​​to lietošana nomāc katabolismu, samazina apetīti un saglabā muskuļus. Olbaltumvielu piedevas vislabāk var kombinēt ar glutamīnu, kreatīnu vai tauku degli. Tas ļaus jums intensīvi sasniegt augstus rezultātus.